產(chǎn)后第3周，產(chǎn)婦的乳房因哺乳而變得充盈，乳汁一般都很充足，但是嬰兒吸乳量也開(kāi)始增加，這個(gè)時(shí)候是需要產(chǎn)婦要多食益乳下乳的食物，也是催乳的好時(shí)機(jī)！催乳時(shí)期要注意什么呢？下面跟著家政網(wǎng)小編來(lái)聽(tīng)聽(tīng)金牌月嫂如何說(shuō)！
（1）增加熱量：產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，產(chǎn)后1～2周反復(fù)為新生兒哺乳也會(huì)損耗體力，從而造成產(chǎn)婦一直處于疲憊狀態(tài)。這一時(shí)期，產(chǎn)婦需要增加熱量來(lái)恢復(fù)體力，谷類和薯類食物是大量膳食能量的來(lái)源，但要注意適量，謹(jǐn)防熱量攝入過(guò)剩。
?。?）補(bǔ)充蛋白：產(chǎn)后第3周乳母還應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注乳汁情況，不但要持續(xù)地喂哺母乳，還要補(bǔ)充一些以雞肉為主的蛋白質(zhì)，還有其他一些肉類，如牛肉、羊肉。另外，公雞比母雞更容易幫助乳母生乳，建議這個(gè)階段產(chǎn)婦選取雞肉時(shí)以公雞為主。
?。?）減少油脂攝取：到第4周，媽媽們應(yīng)減少油脂的攝取，以利恢復(fù)產(chǎn)后的身材，喝雞湯時(shí)不要全部喝完，或者先將浮油撈去，雞肉去皮后食用，可以明顯地減少脂肪的攝取，但不影響生乳。改變烹調(diào)方式也有效果，食物用水煮、蒸、鹵、燉、燙，烹調(diào)出來(lái)的菜肴就會(huì)比用油炸、油煎、炒菜的熱量要低很多。
?。?）多喝水：不管目的是恢復(fù)體力還是恢復(fù)身材，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦都應(yīng)該多喝水，以促進(jìn)新陳代謝，減少多余脂肪，還能潤(rùn)腸排毒，利于增乳。
?。?）食物均衡，蔬菜不能少：建議乳母每天的飲食要包含六大類營(yíng)養(yǎng)的食物，爭(zhēng)取均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)，不偏不挑，也會(huì)提高乳汁的質(zhì)量。
哺乳的媽媽每天飲食一般應(yīng)包括糧食500～700克，蛋類200克（4個(gè)），肉類200～250克，豆制品50～100克，牛奶250毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250克）。另外，湯水1000～1500毫升。這種吃法有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和下乳。
?。?）三餐定時(shí)定量：乳母此時(shí)應(yīng)該恢復(fù)三餐定時(shí)定量的飲食方法，避免暴飲暴食。尤其要注意的是，晚上絕對(duì)不能吃夜宵，因?yàn)槿说纳眢w在夜晚處于休息狀態(tài)，新陳代謝率低，如果超過(guò)晚上8時(shí)再吃東西，就很容易囤積脂肪，并且形成酸性體質(zhì)，易發(fā)胖，也影響健康。
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